• 【来月经体重变化】利用经期巧妙减肥的秘诀
  • 来源:西安大唐医院门诊时间:8:00—17:30发布时间:2021-04-02

     

     

      一、来月经体重变化

      1.在来月经之前体重就可能会开始变化

      女性朋友要快要来月经之前的1~7天时,由于体内的黄体素开始大量的分泌,因此是比较容易堆积脂肪的,因此,在来月经前几天里是比较容易出现水肿的,很多女性在快要来月经时,体重就会开始增加,通常会增生1~2斤。

      2.经期体重增加只是暂时的,但吃太多也会体重飙升

      通常女性朋友在经期体重会增加1~2斤,不过这种体重增加只是暂时性的,月经结束后体重会很快恢复到之前。

      但是很多女生以为经期吃再多,或是热量高的食物也不会长胖,其实这是一种错误有理解,这阶段你的雌激素浓度较低,没有节制的饮食,同样会出现体重飙升的情况。

     二、如何利用月经来巧妙的减肥的秘诀

      1.来月经时是瘦身福利期

      在生理期间,女性朋友们是不适应通过节食或是大量运动来减肥的,只要做到正常的饮食,忌辛辣燥热的食物,以及生冷及寒性的食物,多喝水,改善水肿,合理的运动,肥运动强度和时间都不宜过量就能起到一定的减重效果。

      你可以这样吃:大枣苹果泥

      用2个苹果和3~5颗红枣,一起放入榨汁机打成泥,每次吃7~8分饱即可。苹果中的果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,且苹果是平性水果,也不会引起痛经,而大枣促进血液循,可以温补身,补血益气。

      你可以这样运动:做一些基础的瑜伽操

      在来月经的时候并不能不能运动的,但如果你是属于痛经非常严重的人最好是静养。其他女性可以在生理做一些基础的瑜伽操,通过身体的伸展与特殊的呼吸方法,可以改善经期的不适症状,另外,每天散步10分钟也是可以的。

      2.月经后的1周是瘦身超速期

      来完月经后的1周,雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,因此,是一个月之中感觉最佳的时候,是瘦身超速期。

      你可以这样吃:薏仁瘦身汤

      牛奶、薏仁适量。将牛奶倒入到薏仁粉中,煮开即可。有利水消肿、健脾去湿、清热排脓、能使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点,能防止皮肤吸收过多的紫外线。

      你可以这样运动:加大运动量

      运动频率尽量保持在每天或隔天1小时,每个星期保持7个小时的运动量,跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择,同时,还可以尝试一些自己感兴趣的运动,比如韵律操、拉丁舞等,抓紧时间运动,不要浪漫了瘦身超速期。


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